1、画圈圈

做法：最好站着，双腿微微分开，抬头挺胸;将双手臂打开，整体类似于一个“大”字;然后开始转动你的手臂，注意要以上手臂为中支点，把握好速度，不用太快，不一会儿就能感受到手臂开始酸痛，再坚持一下就能休息，然后再开始。每天重复做5-10次。这个动作主要锻炼上手臂部位，对于肩膀下方的赘肉很有效果。

2、按摩手臂

画圈圈动作结束后，搭配适当的按摩，可以有效缓解肌肉酸痛，同时帮助脂肪燃烧，塑造曲线。 做法：伸直一边手臂，用另一只手揉、捏、按摩整个手臂。注意把握好力度，尽量让手臂放松。从手腕开始向腋下处按摩，每次时长6分钟左右。直到肌肤微微泛红，没有那么酸痛即可。

3、合力膳食

水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食;俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

4、按摩肘关节

挺直腰身，左臂屈肘后前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压左手臂，一直从肘部按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。

功效：这个简单动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

5、按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻按摩右后肩，直至左手臂感到酸累，然后换右手手臂重复练习上述运动直至手臂感到酸累。

功效：这个按摩动作可以使手臂肌肉变得更加紧实，能促进手臂脂肪的加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦。

网友评论：

对于女人来说，应该是小巧玲珑的，身段也应该是纤细苗条的，可如果身上的赘肉多，就一个人一种彪悍粗壮的形象，所以为了自己的身材，为了自己的美丽，很多人进行减肥，

小编结语：以上几个办法可以有效的瘦手臂，让你粗壮的胳膊能够变得纤细，不过任何一种减肥瘦身的办法都不会一蹴而就，需要持之以恒，所以，一定要有毅力和恒心，即便刚开始运动时受到挫折也要坚持到底，才会赢得最后的美丽。