1、减肥中怎么吃很重要！减肥食谱的几个原则：

原则一：蔬菜、鱼肉、主食的黄金比例是3：2：1。

原则二：饮食顺序：先吃蔬菜→再吃鱼肉类→最后吃主食类。

原则三：早中晚三餐的热量比例是3：4：3

原则四：建议一天热量中，碳水化合物占总热量的50%-60%，蛋白质占总热量的20-30%，脂肪占总热量的20%-30%左右。

例如：

早餐：水煮蛋一个+脱脂牛奶一杯+火腿一片

中餐：米饭一碗+香菇豆腐+菠菜牛肉+萝卜汤

下午茶：苹果一个+酸奶一杯

晚餐：西兰花+白菜汤

早餐：海鲜粥+煮鸡蛋一个

中餐：西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤

下午茶：梨一个+酸奶一杯

晚餐：绿豆粥+凉拌西红柿

运动误区：

①运动时间越长越好，大错特错。很多人认为运动出了好多汗就是脂肪在燃烧，越多越好，并非如此，凡是过犹而不及，一个小时足矣。关键配合饮食。

②空腹运动。容易造成血糖低，跑着跑着你就倒了。

③不做热身运动。不做整理运动。很容易受伤。

④每个动作做不到位，适得其反。

而且，有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。

另外，隔天运动还有助于肌肉的恢复，肌肉会变大，因为一般需要48～72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。而每天运动反而会燃烧肌肉，使肌肉变小。也就是说，隔天运动，可以健美，就是人们常说的长肌肉。

网友评论：

世界上最痛苦的事是生离、死别、还有减肥、特别是不想减肥但是身材需要减，这种痛苦真的是折磨！

小编结语：每一个想吃美食的人，只有自己运动量大于美食量才可以瘦身啊！所以如果想做一个快乐的吃货就配合运动减肥吧！