拜拜肉变纤臂的妙招

有些女生的手臂很粗可能是天生的也可能是后天没有锻炼到的原因，但是无论是哪一种都是需要自己去坚持锻炼的，想要永远的拥有纤臂，首选你就要从运动开始，可以不是很激烈的运动，但是一定要每天坚持，瑜伽就是你最好的选择，没有舞蹈那么疯狂但是瘦身的效果却很赞，也不需要你花费大量的时间与金钱，就能收获到最佳的效果。

瘦手臂瑜伽

1、两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。

2、缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一直，然后再打开双臂，重复10个来回。

3、挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下，肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰个字的肩部。

4、以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡，肩胛骨往上转动并提拉，上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。

合掌升举

Step1：提肩膀，把手臂送上去，采用腹式呼吸，吸气，肚子凸出来;

Step2：然后让肩膀、胳膊和手下来，下的时候，呼气，肚子进去。

瘦手臂要点：

可以闭眼睛。此瘦手臂动作维持1分钟，或者至少做五个呼吸，你会觉得报货手臂上身的肌肉都有点热。这就有了减手臂的实际效果。

瘦手臂效果：

帮助缓解手臂紧张的肌肉，有利于手臂塑形。

臂部伸展式

Step1：坐姿或站姿准备，保持背部的挺直。

Step2：吸气时，将双手在胸前平举，手腕处交叉让手掌心相对，十指相握。

Step3：呼气时，向下弯曲双臂，同时肘尖向外打开。

Step4：接着，手臂由里向外掏出，尽量伸直双臂，停留10秒。

Step5：再次吸气时，向上弯曲双臂，双肘打开，随呼气，双手由里向外掏出，放松双手，反复练习3—5次。

瘦手臂要点：始终让双臂保持与地面平行的状态下练习，如感觉手部比较紧张，就在自己的极限停留即可。

瘦手臂效果：伸展双臂线条，促进手臂区域肌肤的血液循环，恢复肌肤弹性，同时灵活手腕关节。

牛面式

Step1：坐姿准备。

Step2：弯曲右膝，将右脚尽量收至左臀外侧，紧贴臀部;

Step3：再次弯曲左膝，左脚收至右臀外侧，(如果身体可以的话，试着让两膝关节尽量上下对齐。)挺直腰背，双手搭放在身体两侧;

Step4：吸气，右臂高举过头顶，同时弯曲手肘，将右手掌心搭放在两肩胛骨之间，左臂于后背环绕双手掌心相扣。停留20秒。 (可以试着将你的右手肘尖拉近在头顶百汇穴后方

Step5：随呼气，松开双手，还原身体。

瘦手臂要点：

尽量在自己的极限去练习，这样可以达到更好的效果，如果你的双手在后背无法相扣，那么就停留在你身体能力的范围内就可以了。

瘦手臂效果：

充分燃烧手臂处的多余脂肪，紧实双臂肌肉，美化手臂线条，消除肩部僵硬，很好的预防肩周炎。

网友评论：

有拜拜肉，穿衣不好看，一点也不好看。

小编总结：以上几个瑜伽动作只要坚持锻炼就可以有效的赶走拜拜肉，要想瘦手臂的女生不要错过哦，但是，拜拜肉是个非常难减的部位，所以，一定要有恒心，坚持下来才会有效果，另外，每天配合半个小时的有氧运动会瘦的更快哦。